STRÁNKA JE URČENA DOSPĚLÝM
Prohlašuji, že jsem starší 18 let
Kegelovy cviky, také známé jako cvičení pánevního dna, jsou formou aktivity zaměřenou na posílení skupiny svalů, které jsou zodpovědné za kontrolu procesu močení a udržení správné sexuální funkce. Tato cvičení byla pojmenována po gynekologovi Arnoldu Kegelovi, který je vyvinul v polovině 20. století. Jejich pravidelné provádění přináší řadu zdravotních výhod jak pro ženy, tak i pro muže, pomáhajíc při prevenci nebo léčbě inkontinence, zlepšení kontroly nad močovým měchýřem a zvýšení sexuální spokojenosti.
Trénink Kegelových svalů je cvičení, která mají za cíl posílení svalů pánevního dna. Jsou zvláště důležité pro ženy, zvláště po porodu, ale prospěšné i pro muže. Pravidelné provádění těchto cvičení přináší mnoho zdravotních výhod a zlepšuje kvalitu sexuálního života.
Svaly pánevního dna jsou odpovědné za správné fungování orgánů nacházejících se v malé pánvi. Jejich posílení může zabránit problémům, jako je inkontinence močového měchýře nebo pokles pánevních orgánů. Navíc silnější Kegelovy svaly zvyšují sexuální zkušenosti, což se promítá do více uspokojivého intimního života.
V tréninku Kegelových svalů lze využít různé metody a příslušenství. Jedním z nich jsou kuličky gejši, které jsou využívány nejen k posílení svalů, ale také jako prvek erotické hry. Jejich pravidelné používání může významně přispět ke zlepšení kontroly nad svaly pánevního dna.
Je třeba mít na paměti, že trénink Kegelových svalů je procesem vyžadujícím čas a trpělivost. Výsledky nejsou viditelné okamžitě, avšak systematičnost cvičení zaručuje dlouhodobé výsledky. Doporučuje se konzultace s fyzioterapeutem nebo lékařem před zahájením tréninku, aby se přizpůsobil program cvičení individuálním potřebám a zdravotnímu stavu.
Trénink Kegelových svalů, známý také jako cvičení pánevního dna, je metodou posilování svalů odpovědných za kontrolu procesu močení a zlepšení sexuálních funkcí. Tato cvičení byla pojmenována po gynekologovi Arnodu Kegelovi, který je vyvinul v polovině 20. století.
Pravidelné provádění Kegelových cvičení může přinést významné výhody pro sexuální život jak žen, tak mužů. U žen posílení svalů pánevního dna může vést k intenzivnějším orgasmům a zvýšení kontroly nad svaly vagíny, což může být cítit oběma partnery jako zvýšení vjemů během styku. Navíc, u některých žen pomáhá trénink Kegelových svalů při léčbě inkontinence močového měchýře, což rovněž může vést ke zvýšení komfortu sexuálního života.
Pro muže může trénink Kegelových svalů přispět k lepší kontrole nad ejakulací a prodloužení času styku. Posílení těchto svalů často souvisí také s pevnějšími erekcemi a možností rychlejšího obnovení schopnosti k další erekci po orgasmu.
Je třeba podotknout, že účinnost Kegelových cvičení závisí na pravidelnosti jejich provádění a správné technice. Doporučuje se konzultace s odborníkem, který pomůže přizpůsobit program cvičení individuálním potřebám a naučí správné techniky jejich provádění.
Trénink Kegelových svalů je forma cvičení, která posiluje svaly pánevního dna. Ty jsou odpovědné za kontrolu procesu močení. Pravidelné provádění těchto cvičení může významně přispět k prevenci inkontinence, problému postihujícího jak ženy, tak muže.
Kegelovy cviky zahrnují vědomé napínání a uvolňování svalů pánevního dna. Je důležité správně identifikovat tyto svaly. Nejjednodušší je to udělat při pokusu zastavit proud moči. Po lokalizaci správných svalů je třeba cvičení provádět v různých polohách – v sedě, ve stoje či vleže.
Pravidelnost je klíčem k úspěchu v tréninku Kegelových svalů. Doporučuje se provádět cvičení několikrát denně, prováděním série stahů a uvolnění. Účinky tohoto tréninku jsou obvykle viditelné po několika týdnech pravidelného cvičení. Zlepšuje se kontrola nad močovým měchýřem, což se promítá do snížení rizika výskytu inkontinence.
Je třeba zdůraznit, že trénink Kegelových svalů je bezpečnou metodou prevence a může být používán osobami různého věku. Je to zvláště důležité pro ženy po porodu a starší osoby, u nichž je riziko výskytu inkontinence větší. Před zahájením tréninku se však doporučuje konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem specializujícím se v uroginekologii nebo urologii, aby se zajistila správnost prováděných cvičení a jejich bezpečnost pro zdraví.
Trénink Kegelových svalů je nesmírně důležitý pro obě pohlaví, protože přispívá ke zlepšení kontroly nad močovým měchýřem, posiluje sexuální funkce a podporuje zdraví pánevního dna. Pravidelné cvičení může přinést významné výhody, jako je snížení rizika inkontinence nebo zlepšení sexuálních prožitků. Stojí za to je zařadit do své každodenní rutiny, pamatovat na správnou techniku a postupné zvyšování intenzity cvičení. Nechť vědomí výhod tréninku Kegelových svalů je motivací k péči o tyto často opomíjené aspekty našeho zdraví.
Fot. Shutterstock.
